na jakie

[...] nadzieje że zdjęcie się wkleiło) Moje pytanie jest następujące. Trenuje tym planem już 2 tygodnie i mógłbym dołożyć do niego 4 dzień treningowy w którym zwróciłbym uwagę na partie które idą mi najsłabiej czyli w moim wypadku jest to triceps i barki(np w Sobotę ). I jakie ćwiczenia i ile serii byście proponowali żeby nie doszło do przetrenowania.

Ile razy w tygodniu maxymalnie cwiczyc brzuch. Jakie mono na poczatek polecacie

Pojedyncze pytanie: Obecnie ćwiczę 4x tydzień, lecz niebawem będę musiał zacząć 3x tydzień. Chciałbym też na jednym treningu połączyć bic+tric+przedramię, jakie kombinacje z pozostałymi partiami? 1. Bic, tric, przedramie 2. Klatka, bary, kaptury 3. Nogi, plecy Da rade?

Panowie jak rzezbić TRóJgłowy ramienia... prócz diety, jakie ćwiczenia polecacie... chodzi cz wyciąg gorny na triceps pomaga rzezbić?? i czy mogłbym zakupic hmb??

http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Czy łącznie z bieganiem będę dzięki pompkom i podciąganiu ćwiczył cały górny korpus? Słyszałem, że bieganie też coś tam u góry ćwiczy. Dodać jeszcze coś? Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę i rozciąganie do tego? A, i jeszcze czy mogę z tymi ćwiczeniami zrobić tak, że np. prez 3 miesiące pompki, przez [...]

[...] powodu gainera. Ogólnie wydaje mi się, że zahaczam o ektomorfika (chociaż nie chce się tym usprawiedliwiać). Moje pytanie. Jak mogę wykorzystać skakankę. Chciałbym trochę spalić tłuszczu i zobaczyć co się ze mną będzie działo (czy znowu nie zamienię się w chudzielca). W jakie dni polecacie skakać, jak długo, co zjeść przed a co po takim aerobie?

[...] i w ogóle od 2-3 miesięcy chyba się rozumiemy, nie odebrałem negatywu z Twojej strony odnośnie siłki :-) Nie za każdym razem będzie mi mówił dokładnie co i jak, nakreśli mi jakie ćwiczenia na co robić ile powtórzeń, jak ćwiczyć na maszynie aby nie zrobić sobie krzywdy itp. Potem to sam będę robił- komponował sobie partie mięśni i ćwiczenia do [...]

[...] na ten plan: http://www.******/art-program-starting-strength-czyli-zrobic-z-siebie-bestie-73768.html/ Bardzo przypomina mi to co Ty mi rozpisałeś i były efekty, dlatego postanowiłem wprowadzić go w mój trening, co o tym sądzisz ? Czy faktycznie wystarczą tak jak jest tu napisane 3 serie i 5 pow na każde ćwiczenie ? I jakie obciążenia stosować ?

Jakie pytania, takie odpowiedzi %-) Nie wiem, jakie masz zastrzeżenia do polskich forum, ale na pewno na jakimś znajdziesz masę zachwytów. Zapewniam - NIE NA TYM. I to na tyle w temacie ;)

[...] dosyc malo wazna no wlasnie, czy nie wazniejsza jest tu wytrzymalosc silowa? czy mozesz podac przyklady cwiczen na cechy specjalne, tj na szybkosc uderzenia, na sile...itp. jakie miesnie cwiczyc i w jaki sposob(na sile, na wytrzymalosc...) zeby szybko poruszac tulowiem(uniki), z tym mam problemy. no i jakie cwiczenia zeby szybko sie poruszac na [...]

[...] sa z tego roku. Z klatka mialem rowniez problem, katujac ja splitem(Za duzo serii, wiekszosc do upadku), pozniej przeszedlem na fbw, a powyzsze zdjecia robione sa po 2 cyklach HST(Cw na klatke jakie stosowalem to dipsy i wyciskanie lezac). Obecnie na wyglad i sile klatki nie moge narzekac. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-08-07 10:31:05

[...] zero , wiecej bialek , slodycze na bok. i jeszcze jedna prosba odnosnie barkow ktore mam strasznie "slabe"...podczas cwiczen "nieziemsko" mnie bola.jakie najlepiej wykonywac Cwiczenia na barki by dale sie ominac ten cholerny bol? dodam ze bola mnie te barki nawet gdy leze z rekoma za glowa... Zmieniony przez - gustawek55 [...]

Dzięki za zdjęcia i filmy! :-) A jakie dalej plany zobaczymy ;-) póki co się skupiam na mistrzostwach świata i to jest mój główny cel na obecną chwilę :-)

[...] nie robie,bo gram w pilke,jezdze duzo na rowerze,itd.,itp. glupoty). jesli nawet bedziesz w stanie go przekonac,to znowu pojawia sie kolejny problem: jak myslisz,jakie cwiczenie wybierze? oczywiscie,ze na maszynie,bo(i tutaj ponownie nalezaloby podac caly wianuszek kolejnych glupot) to jeszcze nie koniec! jesli trafiles na prawdziwego [...]

[...] siebie, własnej estetyki ciała to 6 dni to za dużo. Siłowy trening ułożyłabym na 3-4 dni a w pozostałe jeśli masz chęć jakąś inną rekreacyjną i przyjemną aktywność. Nie wiem jakie są Twoje priorytety i warunki sylwetkowe, więc ciężko się wypowiedzieć co do doboru ćwiczeń, ale na pewno fajnie by było sięgnąć po większe trochę obciążenia w [...]

[...] ze bez niej nie ma osiagow.tak wiec pytanie,skoro jem 1kg wolowiny chudej sam ja miele,to jak z tluszczami?Marcin pisal ze dodawanie olivy o kant dupy.Wiadomo mieso zakwasza jakie srednie porcje warzyw dodac do 250g wolowiny?jak z owocami i kiedy?a na koniec jak ze sniadaniem?zbyt duzo jajek zle a moze chleb wasa do tego wpc i warzywa ser?

chudy weź coś opowiedz o tym treningu bo to jeden z bardziej powalonych planów jakie widziałem żadnych izolacji ?? nic na łapki, łydki, przedramie ?

a jakie mam wyjscie Shield ? Poki co jest to dla mnie na tyle wazne, ze moge sie pomeczyc, jak zmienia sie priorytety to sila rzeczy bede musial odpuscic, ale jeszcze nie przyszedl czas, mam sobie cos do udowodnienia i nie zawroce teraz.

Bodek jakie jest tam minimalne zamowienie na ta ovoivite? Detalicznie wysylaja?

[...] na krotkie estry robiac ubicie, z wegli juz obcialem 1g jak mi Justine pisales i w dni nietreningowe tych wegli naprawde malutko.Zeby nie spaprac to lwasnie chcialem zapytac jakie zrodlo wegli najlepiej?Pracuje po 10h nie jest fizycznie ale glodny czlowiek jest.ziemniaczkami gotowanymi zapycham sie idealnie ale wtedy ig sie zmienia wiec nie wiem [...]